Tröskel blev snabbdistans

Jag tror jag är för dålig på att bestämma mig precis vad jag ska göra innan jag ger mig ut och springer. Jag började med att jogga 4km och sen skulle jag köra 6km-tröskel. Jag behövde vara lite tidseffektiv idag pga efterföljande studentbjudning så jag tyckte det var lite för långt att springa ändå bort till 8:an. Jag bestämde mig i alla fall i förväg för 21 minuters tröskellöpning som med det tänkta tröskeltempot blir exakt 6km (3.30/km). Jag öppnade i ett något för snabbt tempo på tröskeln och höll sen det tempot fram till kanske 12-13 min. Där ökade jag lite till, kändes det som i alla fall, men det var inte förrän vid ca 18min som jag började känna lite mjölksyra i benen. När jag kom i mål kändes dock pulsen och andningen som tröskel, det kändes ganska lätt, men benen kändes som att det var lite för mycket mjölksyra för att vara tröskel. Jag tror ändå att passet inte sitter i till morgondagens ban-intervaller, det kanske snarare är en indikation på att jag har höjt tröskelgränsen. Jag tror tempot på 6-kilometarn idag låg nånstans mellan 3.20-3.25. Jag känner att jag vill hålla högre tempo nu efter vårens halvmaraträning.

Dagens pass

Efter vilodagen igår var dagens 14km en ren njutning. Det blev ett jämnt tempo fram till ca 4km kvar där jag flöt på lite, lite grann. Snittempo kanske 4.45 i början och 4.30 på slutet. Fast det kan vara snabbare också, jag vet verkligen inte, 61min tog det i alla fall. Detta toppades med bålstyrka och ett gäng armhävningar ute på altanen i solen. Snart kommer jag också att kunna veta exakt hur långt och hur fort jag springer när jag har min Garmin Forerunner. Jag sprang i alla fall runt Stora Delsjön från Mölndal och hem igen, tror det blir ungefär 14km.

Slapp lat deg-dag

Veckans vilodag infaller idag, söndag som vanligtvis är långpassdag. Det ska vara en relativt lugn vecka efter Varvet, det enda hårda passet den här veckan var 8x3min igår. Idag är det ergonomistolen som gäller hela dan, antagligen också tv-soffan och jag kanske också behöver fundera på studentpresenter till gamla klasskompisar från högstadiet. Nästa vecka blir en ganska tuff vecka med inledande banlöpning och lite hinderträning. Nästa vecka åker jag även till Nice i Frankrike och firar pappas 50-årsdag. Hoppas det finns fina, hårda sandstränder och parker att springa i där!

Min egna motor fungerar bättre

Nu verkar min TMS Z2 har sjungit på sista versen när den i förmiddags på väg till träningen förlorade förmågan att driva bakhjulet. Jag kan starta mopeden och gasa som vanligt, men den går bara på tomgång utan att hjulet snurrar. Som tur var så var jag nästan framme i Skatås och behövde bara parkera den på gräsmattan vid en stolpe (under övertalan med en av hyresgästerna i lägenheterna intill med att jag får 800 kr i böter vid cykelstället, fick jag stå där de få timmarna som träningen pågick) och gå sista biten upp till SAIK-stugan i Skatås.

TMS Z2

Min egna motor klarade sig som sagt utmärkt jämfört med den snart 4 år gamla motorn på min Kina-tillverkade lågpris-moped. Min hjärt-lungmotor tillsammans med övriga väsentliga kroppsdelar drev mid framåt på 8x3min i ett friskt tempo runt 8:an. Träningspasset kryddades sedan med att jag fick dra hem fanskapet till moped hela vägen från Delsjövägen i närheten av hållplats Welandergatan ända hem till Mölndal. Det tog 1h och 11min i regnet. Det blir verkligen inget dubbelspass idag, vilket jag heller inte hade planerat eftersom jag ändå får 7 träningsdagar den här veckan.

4-Gott och träning

Idag är det fredag och jag passade på att köpa mig mitt lördagsgodis på 4-Gott i Linnéstan. Den här helgen har jag bestämt mig att det ska räcka ända till söndag, vi får väl se hur det går. Jag var även på Löp & Skokliniken som ligger i närheten och reklamerade ett par Saucony Kinvara som hade gått sönder på undersidan efter bara några månader. Jag fick ett par sprillans nya med en gång, god service har de på Löp & Sko. Jag handlar ju alla mina löparskor där också så de är väl måna om sina kunder.

Dagens träning bestod av 12km distans i ett snitt-tempot av uppskattningsvis ca 4:45 min/km. Det kryddades med ett (skit)stopp på Friskis & Svettis Mölndal som har gratis prova-på under hela maj, där jag körde lite bålstyrka. Nu ska jag ägna mig åt min godispåse och dator/TV... nej, skavlan går inte längre kanske finns nåt bra på SVT-play, jaja, det är fredag med en god middag och snart studenten, bara ett prov kvar nu!

Konsten att springa tröskel

Tröskellöpning - "löpning på tröskeln till mjölksyra" - används bl.a. om man vill ha ett pass som ger bra effekt samtidigt som man är fräsch för morgondagens pass. Vid för hög mjölksyra-ansamling, dvs när mjölksyran påverkar löpningen till den grad att man tvingas sänka tempot, kan det ta upp till 48 timmar för kroppen att återhämta sig.* Idag tycker jag att jag lyckades hålla tempot precis lagom så att jag inte sprang över mjölksyratröskeln, men heller inte så att löpningen blev behaglig. Tröskellöpning ska vara ganska krävande, men absolut inte någon maxlöpning. Och trots att den första 6-minutaren av fyra kändes långsammast, så kändes det ändå som att jag fick öka lite på sista för att hålla samma tempo som på den första. Detta säger mig alltså att det ofta är så att tempot känns högre när man är tröttare, alltså om man "ökar" i slutet av ett lopp så behöver det inte betyda att det är snabbare än tempot man gick ut i. Det finns mycket att lära och mycket erfarenhet att skaffa sig när det gäller vilket tempo man bör hålla. Därför önskar jag mig en Garmin Forerunner 110 eller någon liknande modell, så kan den hålla koll på tempot åt mig. :)

*Källa: Kjell Selander 

Fått ergonomi i studentpresent

Japp, 7 juni tar jag studenten. och sen då? en sak är i alla fall säker, jag har säkrat min ergonomi och bekvämlighet ett bra tag framöver.

nu ska jag med datorns hjälp, assisterad av denna stol göra klart de sista läxorna innan studenten.

Göteborgsvaret

Mitt livs första halvmarathon får bli startpunkten för denna blogg. tiden blev 1:18:07 och en 97e plats. fram till götaälvbron (13,6km) kändes det bra, men när jag kom ner på avenyn på andra sidan började det bli riktigt segt. sista 5km tänkte jag bara "springa en minut till, och så en till...". som man kan förstå gick det inte riktigt i samma tempo som i början men jag höll ändå ihop det hyfsat hela vägen in i mål. det var det jobbigaste loppet jag någonsin sprungit, utan överdrift. halvmarathon blir som en annan slags trötthet, mer som utmattning. på 10km-lopp och kortare är det mer att man får andan i halsen och mjölksyra på upploppet. jag är ändå jättenöjd med mitt göteborgsvarv även om jag kanske hade kunnat springa någon halvminut snabbare med en klokare öppning (första 10km på 35:50, snittempot under loppet låg på ganska precis 37:00 på en mil). man lär sig av sina misstag. därmed inte sagt att jag nästa år ska öppna långsammare, för då planerar jag att vara i bättre form!

i övrigt kan nämnas att göteborg kryllar av både unga och gamla löparförmågor. veteranen göran sander malde sig i mål på 1.11 och en nykomling, lina rissvik, född -94 gled in på fina tiden 1.29 (inte illa av en 17-åring!). det finns naturligtvis massa andra bra prestationer men jag har inte hela dan på mig, men jag kan väl i alla fall nämna att i år blev det dubbla banrekord i både dam- och herrklassen. det var väl tack vare att varvet har blivit världens största halvmarathon och man kan då locka hit en bredare elit från östafrika. resultat kan ni kolla på här: www.goteborgsvarvet.com

Blogg skapad

Bloggandet på internet bara ökar. därför tänkte även jag skaffa mig denna lilla extra fritidssyllesättning som något att se fram emot i vardagen. på denna blogg tänkte jag skriva om mitt liv som löpare eller något annat som kommer över mig. och nu är det middag... passar bra efter 13km lagom distanslöpning.