3000m totatlflopp - bara att glömma

Idag låg jag ett tiotal meter före klungan i måttlig men ändå betydelsefull vind. Kändes bra första 2000m där jag hade 6.11, vilket är ganska precis 9.15-fart som jag sprang på för drygt 6 veckor sen. Vid ca 2 varv kvar gick klungan bakom om samtidigt som det kändes som om jag gick in i väggen. Blev stum och sprang en usel sista kilometer. Sluttiden är inte värdig att nämna, men jag kan väl i alla fall säga att den var klart långsammare än första 3000 på senaste 5000-loppet för precis en månad sen.

Dagen usla resultat beror dels på att jag otaktiskt nog sprang själv längst fram under större delen av loppet, dels på att jag inte har vilat på 14 dagar, men framför allt därför att jag numera jobbar natt och eftersom loppet gick mitt på dagen var det för mig som att springa på morgonen, jag är antagligen mer utav en kvällslöpare. Hursomhelst vet jag att jag kan mycket bättre och tror nog heller inte att det var fel att ligga längst fram 15 meter före i ett tempo som jag med lätthet i vanliga fall behärskar. Det är bara att glömma det här loppet, ta lärdom av hur man laddar upp inför ett lopp och att vila också är viktigt. Jag tror jag tar vilodag imorgon om jag lyckas behärska mig, så kan jag köra dubbelpass senare i veckan. ASS Open 2000 hinder nästa!

Dygnsrytmen förskjuten

På grund av att jag numera jobbar från ca 02:30-05:00 varje måndag-lördag har min dygnsrytm blivit förskjuten en sisådär 7 timmar senare. Jag har svårt att somna på kvällarna och oftast sover jag inget alls innan jag börjar jobbet kl. 02:30. Istället sover jag från ca 06:00 till 13:00. Frukosten äter jag efter jobbet runt 05:30. Det är härligt att komma hem och äta youghurt och smörgås och läsa morgontidningen. Sen somnar man gott och jag sover som en stock till mellan 12-13, och så ligger jag och drar mig till 13 ibland.

Jag skulle gärna vilja kunna sova mellan 23-02:30 och jag hoppas att jag kommer lyckas göra det framöver, men jag får se. Det finns egentligen inget positivt med mina nya sömnvanor. I söndags t.ex., då jag också är ledig, sov jag från ca 03:00-13:00 eftersom jag inte kunde sova på kvällen eftersom jag egentligen brukar gå upp och jobba då. I alla fall så åt jag frukost vid 13:30-tiden i söndags och sedan träning på eftermiddagen. Sedan åt jag lunch kl. 18:30 ca och sen middag vid 20:15 ungefär. Så det kan bli.

Regn

I går regnade det. I natt på jobbrundan rgnade det lite grand i början. Nu regnar det igen. Spöregnar. Cyklade till träningen i går samtidigt som jag passade på att byta ut mina trasiga Saucony Kinvara mot ett par nya likadana, dock i en annan färg med röd sula, hoppas att röd sula håller bättre. Blev i alla fall jävligt blöt och kall på hemvägen från träningen och hade svårt att låsa upp dörren med mina stelfrusna fingrar (frös inte så mycket om händerna men jag höll de stilla på styret under det kalla regnet).

Träningen bestod av 3x500m, 5x300m och 5x200m, med up till 2min vila och 4min setvila. Körde 200-ingarna med spikskor även om jag fick lite ont i hälen på de. Jag får spara spikskorna till främst tävlingar och springa med de så lite som möjligt på träning. Intervallerna idag gick i alla fall bra trots regnet.

2000m hinder fall

För första gången har jag fått känna på hur det är att ramla över ett hinder. Uppskattningsvis tappade jag 5 sekunder på fallet och fick sedan jaga ikapp täten som jag var som närmast med 1 varv kvar, då de två längst fram ökade tempot lite i en långspurt. Trea lyckades jag i alla fall bli i ett lopp där naturligtvis de främsta i Sverige saknades, men jag hade definitivt varit med och sprungit om segern om jag inte hade ramlat. Jag kände också att jag hade lite krafter kvar när jag kom i mål så jag är definitivt i stånd till en tid under 6.10, antagligen också ner mot 6.05. Nu blev resultatet 6.14 i regnet.

Fick även lite ont i hälen av mina Nike Zoom Vicotry på träningen i onsdags och kände även av de nu under tävlingen. Dagen efter känns det dock normalt igen och min löpning hämmades inte av detta, men jag tror ändå att jag ska springa så lite som möjligt i de här skorna, och kanske välja mina gamla Asics-spiksor ibland också.

Kartlagt mitt jobbpass

På tidningsrundan i natt passade jag på att ta med mig GPS-klocka och pulsmätare och kartlägga framförallt pulsen, men också för att se hur långt det kunde tänkas bli. Enligt resultatet blev det knappt 11km, inkl. ca 4,5km cykling till och från området där jag delar ut. Resultatet finner du här. Det är hyreshus så det står att jag tillryggadelade nästan 1300 höjdmeter, men då ska man komma ihåg att jag tappar satelitkontakten i varje trappupgång så jag vet inte hur väl det stämmer. Men om man tänker sig att jag har kanske totalt 40 trappuppgångar som vardera är på 3 våningar så blir det väl ca 10x40 = 400 höjdmeter bara där, så det är ju i alla fall betydligt mer kuperat är en runda i skogen.

För övrigt laddar jag inför 2000m hinder på Ullevi på fredag, idag blir det ett tröskelpass med några 300-ingar och förhoppningsvis lite hinderträning också. Det har knappt blivit något alls av den varan den här sommaren, men jag tror ändå jag kan bemästra hindren hyfsat ändå, även om jag inte har så bra hinderteknik, enligt mig själv. Det viktigaste är nog att man tamjar hindren och inte trippar innan så att man tappar fart. Det är nog ett utav mina problem som jag får försöka undvika i möjligaste mån på fredag. Vi får väl se hur det går...