5x(3x300m), ca 1min vila, 3min block vila. Spiksor set 3-5. Snitt 47 ungefär, låg på mellan 46-48, sista setet 45. Idag på den gemensamma Göteborgsträningen fick jag tillfället att hänga på ett spetsat gäng inkluderat Filip Johansson och några Öisare. Filip, som drog de flesta 300-ingarna, blev överraskad av hur mycket lättare det var att ligga bakom någon på upploppet när någon annan drog, det var nämligen lite blåsigt idag. Det var inga starka vindar, men ändå en jämn måttlig vind, och på bana blir även små vindar märkbara. Det kan vara värt att tänka på, inte minst på tävling, så att man kan försöka att ligga i rygg på någon om det inte är vindstilla.
Har även mätt upp- och nedjoggen med min Forerunner 110 idag, på intervallerna använder jag den gamla klockan med ett lite smidigare stoppur. Min GPS-klocka är mest anpassad för distanslöpning och har ingen inbyggd intervallfunktion. Även om jag inte mäter intervallerna med GPS så vet jag ju ändå precis hur många kilometer jag får ihop på ett intervallpass på bana. Idag blev det 10,5 km, anvrundat till 11 om man lägger till 500m i form av stegringslopp och annat. Uppvärmingen
Igår blev det premiär för pulsbandet också. Låg på runt 140 i puls första 8km, sen sprang jag i tröskelfart sista 4km, snitt 3:35, även om det kändes snabbare. Snittpulsen för tröskeln blev ca 175. 12km inkl. 4km tröskel (klicka på details för karta).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar